Pompes

Pectoraux · Triceps · Épaules

Sans matériel

Pompes inclinées

Pectoraux supérieurs · Triceps · Épaules

Sans matériel

Dips

Pectoraux inférieurs · Triceps · Épaules

banc

Développé couché haltères

Pectoraux · Triceps · Épaules

halteres · banc

Presse poitrine machine

Pectoraux · Triceps · Épaules

machine

Développé épaules haltères

Épaules · Triceps · Haut du dos

halteres

Développé épaules assis

Épaules · Triceps

halteres · banc

Pike push-up

Épaules · Triceps · Haut du dos

Sans matériel

Élévation frontale

Épaules antérieures · Trapèzes

halteres

Rowing haltère un bras

Dos · Biceps · Arrière d'épaule

halteres · banc

Rowing buste penché

Dos · Biceps · Arrière d'épaule

halteres

Rowing assis machine

Dos · Biceps · Rhomboïdes

machine

Traction élastique

Dos · Biceps · Épaules

elastique

Face pull

Arrière d'épaule · Rhomboides · Rotateurs

elastique

Squat au poids du corps

Quadriceps · Fessiers · Tronc

Sans matériel

Squat goblet

Quadriceps · Fessiers · Tronc

halteres

Fentes

Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers

Sans matériel

Squat bulgare

Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers

banc

Step-up

Quadriceps · Fessiers · Mollets

banc

Hip thrust

Fessiers · Ischio-jambiers · Bas du dos

halteres · banc

Élévation des talons

Mollets · Soléaire

Sans matériel

Charnière de hanches (soulevé roumain)

Ischio-jambiers · Fessiers · Chaîne postérieure

halteres

Soulevé de terre roumain

Ischio-jambiers · Fessiers · Chaîne postérieure

halteres

Good morning

Ischio-jambiers · Fessiers · Bas du dos

Sans matériel

Back extension

Ischio-jambiers · Fessiers · Erecteurs du rachis

banc

Gainage avant

Abdominaux profonds · Lombaires · Épaules

Sans matériel

Gainage latéral

Obliques · Quadratus lumborum · Épaules

Sans matériel

Dead bug

Abdominaux profonds · Obliques · Hanches

Sans matériel

Hollow body

Abdominaux · Hanches flexeurs · Épaules

Sans matériel

Reverse crunch

Abdominaux inférieurs · Obliques

Sans matériel

Russian twist

Obliques · Abdominaux

Sans matériel

Superman

Erecteurs du rachis · Fessiers · Épaules

Sans matériel

Plank shoulder tap

Abdominaux · Épaules · Fessiers

Sans matériel

Curl biceps

Biceps · Brachial

halteres

Extension triceps

Triceps

halteres

Shrug

Trapèzes · Cou

halteres

Pullover

Dorsaux · Pectoraux · Triceps

halteres · banc

Burpees

Pectoraux · Jambes · Épaules

Sans matériel

Mountain climber

Abdominaux · Épaules · Hanches

Sans matériel

Jumping jacks

Mollets · Épaules · Cardio

Sans matériel